GIH biblioteket

*00009954cam a2201801 a 4500
*00136849
*00520160227092433.0
*008110209s2011    sw |||||||||||000 0|swe|
*020  $a9789186323127
*035  $a(SE-LIBR)12092446
*040  $aLGEN$dS$ea
*041  $aswe
*08204$a613.71$222/swe
*084  $aRag$2kssb/8 (machine generated)
*1001 $aHallén, Jostein
*24510$aTräningslära för idrotterna /$h[Kurslitteratur]$cJostein Hallén, Lars Tore Ronglan ; [illustrationer: Kari C. Toverud ; foto: Bildbyrån i Hässleholm ...].
*250  $a1. uppl.
*264 1$aStockholm :$bSISU idrottsböcker [i samarbete med Akilles],$c2011
*264 3$aLettland
*300  $a368 s.$bill.$c24 cm
*650 7$aIdrottsträning$2sao$0148619
*650 0$aPhysical education and training
*650 0$aCoaching (Athletics)
*653  $aTräning
*653  $aTräningslära
*7001 $aRonglan, Lars Tore,$d1961-
*7001 $aToverud, Kari C.$4ill
*852  $5Gih$bGih$hKurslitteratur Hallén
^

• 1 TRÄNINGSLÄRANS UTGÅNGSPUNKT 8
• Vad är träningslära? 9
• Idrotternas egenarter: träningslära för idrotterna 12
• Specificitetsprincipen: övning ger färdighet 14
• Variation och periodisering 18
• Adaptation och progression: tillvänjning till belastning 21
• Individualisering 25
• Bokens upplägg 29
• 2 VAD ÄR AVGÖRANDE FÖR EN IDROTTSPRESTATION? 32
• Muskelstyrka 35
• Muskelstyrka och uthållighet 36
• Muskelstyrka, uthållighet och teknik 38
• Muskelstyrka, uthållighet, teknik och taktik 41
• Idrott är precision, kraft och uthållighet 45
• Musklerna, nervsystemet och cirkulationssystemet 45
• 3 MUSKELAKTION ÄR GRUNDEN INOM ALL IDROTT 44
• Musklerna 50
• Cirkulationssystemet 80
• Sammanfattning 88
• 4 TRÄNING AV DE FYSISKA KVALITETERNA 90
• 4.1 LITE KORT OM TRÄNINGSPLANERING 91
• Långtidsplan 92
• Årsplan 94
• Periodplan 94
• Veckoplan 95
• Plan för det enskilda träningspasset 96
• 4.2 TRÄNING AV KONDITION OCH UTHÅLLIGHET 98
• Uthållighetsbegreppet 98
• Uthållighet och kondition 99
• Intensitet och belastning 104
• Intensitetszoner 105
• Träningspasset 112
• Anaerob effekt och kapacitet 121
• Anaerob träning 123
• Träningsprogram 123
• Träning för att uppnå god kondition 126
• Träning för att uppnå maximal kondition 129
• Extrem experimentering 133
• Sammanfattning 137
• 4.3 TRÄNING AV MUSKELSTYRKA 138
• Muskelstyrka inom idrott 138
• Muskelstyrka och teknik 139
• Hastighet och muskelstyrka 143
• Definitioner 145
• Vad ger muskeltillväxt och ökning av styrka? 147
• Träningsbelastning 150
• Styrketräning för olika ändamål 153
• Optimal träning för maximering av styrkan 156
• Från nybörjare till erfaren idrottare 158
• Barn och ungdomar 160
• Krav på muskelstyrka och krav på styrketräning inom idrott 163
• Periodisering 166
• Fria vikter eller apparater 167
• Test av muskelstyrka 168
• Styrkepassens genomförande 168
• Sammanfattning 169
• 4.4 TRÄNING AV SNABBHET OCH SPÄNST 170
• Snabbhet 172
• Löpsnabbhet 174
• Snabbhet inom "linjära" idrotter 177
• Snabbhet inom komplexa "öppna" idrotter 179
• Reaktionsidrotter 181
• Träning av snabbhet 182
• Från muskelstyrka till snabbhet 184
• Spänst 186
• Träning av spänst 188
• Sammanfattning 191
• 4.5 TRÄNING AV KOORDINATION 192
• Inledning 192
• Utveckling av generell koordination 199
• Utveckling av idrottsspecifik koordination 205
• 4.6 TRÄNING AV RÖRLIGHET 214
• Olika former av rörlighet 216
• Test av rörligheten 216
• Träning av rörligheten 216
• Töjning 217
• Sammanfattning 219
• 5 GRUPPER AV IDROTTER 220
• 5.1 KONDITIONSIDROTTER 221
• Mångfald och egenart 221
• Arbetskravanalys 223
• Anaerob kapacitet 227
• Den maximala syreupptagningen/konditionen 228
• Utnyttjandegrad och uthållighet 231
• Arbetsekonomi 232
• Träning 236
• Sammanfattning 243
• 5.2 STYRKEIDROTTER 244
• Tekniska styrkeidrotter 246
• Typiska styrkeidrotter 254
• Sammanfattning 255
• 5.3 KOORDINATIONSIDROTTER 256
• Koordinationsidrotternas mångfald och egenart 256
• Huvudgrupper av koordinationsidrotter 258
• Estetiska idrotter 260
• Precisionsidrotter 279
• 5.4 BOLLSPELSIDROTTER 288
• Bollspelsidrotternas mångfald och egenart 288
• Huvudgrupper av idrotter 291
• Invasionsspel 293
• Nätspel 315
• Slagspel 327
• 5.5 KAMPIDROTTER 330
• Inledning 330
• Huvudgrupper inom kampidrotter 330
• Kännetecken hos kampidrotter 332
• Öppna kampidrotter 337
• Slutna kampsporter uppvisningsidrotter 355
• 6 TRÄNINGSLÄRA SOM INTEGRATIONSOMRÅDE 360
• Läs- och fördjupningstips 367